وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، سلامت روحی و جسمی در اولویت قرار دارند. شما ورزش می کنید، غذاهای سالم می خورید و استرس را کنترل می کنید. اما برای داشتن پوستی سالم چه می کنید؟ در ادامه به شرح 10 نکته برای داشتن پوست سالم خواهیم پرداخت که توسط متخصصان این زمینه توصیه شده است.
1.آب بنوشید
نوشیدن آب ممکن است مستقیماً بر سطح هیدراتاسیون پوست شما تأثیر نداشته باشد، اما به طور غیرمستقیم به بزرگترین اندام شما کمک می کند. بدن شما برای انجام عملکردهای کلیدی که از پوست سالم پشتیبانی می کند به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارد. هنگامی که پوست شما هیدراته می شود، می تواند به طور موثرتری سموم ناخواسته را دفع کند و در به حداقل رساندن التهاب و حمایت از سد رطوبتی پوست شما کمک می کند. آب همچنین برای تولید پروتئین‌های ساختاری مانند کلاژن و الاستین که پوست شما را قوی، حجیم و الاستیک نگه می‌دارند، ضروری است. بنابراین نوشیدن میزان کافی آب در طول روز ممکن است درمان معجزه آسایی نباشد که به دنبال آن هستید، اما به شما کمک می کند چهره ای سالم و جوان داشته باشید.
راه های مختلفی برای اطمینان از دریافت کافی آب مورد نیاز بدن وجود دارد. علاوه بر آب آشامیدنی، می توانید مواد غذایی غنی از آب را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. مواد غذایی مانند خیار، گوجه‌فرنگی، هندوانه و توت‌فرنگی بیش از 90 درصد از آب تشکیل شده‌اند که آنها را به منابع عالی هیدراتاسیون تبدیل می‌کند. یک انتخاب عالی دیگر: کرفس. یک متخصص سلامتی در مورد کرفس اینگونه می گوید: «کرفس حاوی مواد مغذی فوق العاده ای است. آب گیری کرفس ساقه فیبری را خارج می کند و تمام ویتامین ها و مواد معدنی قوی موجود در کرفس را غلیظ می کند. کرفس همچنین ضد التهاب و یک گیاه معجزه گر است.
2.از آنتی اکسیدان ها استفاده نمایید
بر کسی پوشیده نیست که آنتی اکسیدان ها فوق ستاره های مراقبت از پوست هستند. اما، آنها واقعا چه می کنند؟ به طور خلاصه آنتی اکسیدان ها بدن را در برابر رادیکال های آزاد خنثی و محافظت می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایدار و بسیار واکنش پذیری هستند که از منابع مختلفی از جمله آلاینده های هوا، مواد شیمیایی، اشعه UV و دود سیگار می آیند. این اتم‌ها فاقد یک الکترون هستند و در تلاش برای تثبیت، به دنبال مولکول‌های دیگری برای اتصال هستند. اگر این اتفاق ادامه پیدا کند، باعث ایجاد استرس اکسیداتیو می شود که در پیری زودرس پوست نقش دارد.
آنتی اکسیدان ها ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی هستند که با اهدای الکترون با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و در نتیجه واکنش پذیری آنها را کاهش می دهند و از پوست در برابر آسیب محافظت می کنند. بدن شما آنتی اکسیدان ها را به طور طبیعی تولید می کند، اما می توانید آن ها را در غذاهای روزمره مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار و همچنین منابع شگفت انگیزی مانند قهوه و ذرت بو داده پیدا کنید. در اینجا برخی از آنتی اکسیدان های رایج که برای پوست شما مفید هستند و غذاهایی که در آنها یافت می شوند آورده شده است:
- ویتامین C: بیشتر میوه ها و سبزیجات، به ویژه انواع توت ها، پرتقال و فلفل دلمه ای
- ویتامین A: شیر، کره و تخم مرغ
- ویتامین E: آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ دار
- بتاکاروتن: میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند هویج، انبه و اسفناج
- لیکوپن: میوه ها و سبزیجات قرمز و صورتی مانند هندوانه و گوجه فرنگی
- لوتئین: سبزیجات برگ دار، ذرت، پاپایا و پرتقال
- آنتوسیانین: غذاهایی با رنگ بنفش مانند زغال اخته، انار و چغندر
- کاتچین ها: چای سبز، شکلات تلخ، انواع توت ها
3.از دریافت چربی های سالم غافل نشوید
سایر اجزای کلیدی پوست سالم، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 (لینولنیک اسید) و امگا 6 (لینولئیک اسید) هستند. این چربی های سالم به عنوان بلوک های سازنده غشای سلولی سالم عمل می کنند و جزء جدایی ناپذیر سد رطوبت پوست هستند. یک سد چربی سالم علاوه بر کمک به پوست در حفظ رطوبت و جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید، از محرک‌هایی که می‌توانند باعث خشکی و التهاب شوند، جلوگیری می‌کند.
برخلاف آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب ضروری نمی توانند توسط بدن سنتز شوند و باید از رژیم غذایی یا مراقبت های موضعی پوست شما تهیه شوند. در اینجا برخی از منابع این چربی های مفید آورده شده است:
- امگا 3: سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، دانه کتان، دانه چیا، گردو، تخم مرغ
- امگا 6: روغن سویا، گردو، تخمه آفتابگردان، بادام، بادام هندی
یک اسید چرب غیر ضروری (“غیر ضروری” به این دلیل که بدن شما می تواند آن را به تنهایی تولید کند) امگا 9 (اسید اولئیک) است. این روغن‌های بسیار انسدادی به‌خاطر توانایی آنها در حفظ رطوبت و نرم کردن پوست، برای پوست‌های خشک مفید هستند. منابع امگا 9 شامل روغن زیتون فوق بکر، روغن گل رز، آووکادو، آجیل و روغن کنجد است.
4.قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید
یکی از بزرگترین تهدیدات برای پوست سالم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. اشعه ماوراء بنفش عامل اصلی ملانوم است که بنیاد سرطان پوست آن را شایع ترین و خطرناک ترین شکل سرطان پوست می داند. راه کار مناسب برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به ملانوم، محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش است. پس به دنبال سایه باشید، از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و لباس محافظ بپوشید. در این زمینه ما استفاده از ضد آفتاب فیوژن واتر را پیشنهاد می کنیم که مناسب برای انواع پوست می باشد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به پیری زودرس پوست کمک می کند. آسیب ناشی از نور خورشید می تواند باعث شود که پوست ظاهری چرمی به خود بگیرد که با ظاهر خطوط و چین و چروک های عمیق مشخص می شود. با گذشت زمان، لکه‌های ناشی از افزایش سن و کبد نیز به دلیل آسیب‌های ناشی از نور خورشید که در طی سال‌ها قرار گرفتن در معرض نور جمع شده‌اند، ظاهر می‌شوند. علاوه بر محافظت از پوست خود با کرم ضدآفتاب، محصولات مراقبت پوستی با کیفیت بالا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا شانس خود را برای به حداقل رساندن آسیب افزایش دهید.
5.مصرف قند خود را محدود کنید
شکر یکی از بزرگترین عوامل برای پیری پوست است. رادیکال های آزاد را به خاطر دارید؟ در فرآیندی به نام گلیکاسیون، قند با پروتئین‌ها پیوند می‌یابد تا همان مولکول‌های ناپایدار را تولید کند. رادیکال‌های آزاد نه تنها کلاژن و الاستین (پروتئین‌های ساختاری که پوست شما را قوی و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند) را از بین می‌برند، بلکه از تولید بیشتر توسط بدن جلوگیری می‌کنند. بدون این بلوک های ساختمانی ضروری، پوست شما قدرت و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و خطوط ظریف و چین و چروک ها شروع به ایجاد می کنند. اگر نمی‌توانید شیرینی‌های شگفت‌انگیز را از رژیم غذایی خود حذف کنید، سعی کنید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید.
6.استرس را از خود دور کنید
استرس باعث تسریع روند پیری شده و باعث افزایش حساسیت پوست می شود که نمایان شدن این نشانه ها بر روی پوست چندان خوشایند نیست. یکی از راه‌هایی که استرس بر پوست شما تأثیر می‌گذارد، تحریک ترشح کورتیزول (که به درستی «هورمون استرس» نامیده می‌شود) است. سطوح بالای کورتیزول با تجزیه کلاژن و الاستین روند پیری را تسریع می کند. این مساله همچنین به پوست شما سیگنال می دهد که چربی بیشتری تولید کند و به ایجاد آکنه کمک می کند. در طول زمان استرس، بدن شما همچنین مواد شیمیایی التهابی مانند اینترلوکین ها را به عنوان بخشی از واکنش مبارزه یا فرار خود آزاد می کند. در حالی که التهاب برای محافظت از سلامت شما ضروری است، می تواند شرایط پوستی را که قبلاً ناراحت کننده است تشدید کند.
7.به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند برای حفظ و بهبود سلامت پوست شما معجزه کند. یک تمرین عرق‌ریز ضربان قلب و میزان گردش خون را افزایش می‌دهد، که برای رساندن اکسیژن و ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری به سلول‌ها ضروری است. ورزش منظم همچنین می تواند با کاهش سطح کورتیزول و فعال کردن آزادسازی اندورفین های شفابخش، با روند پیری مقابله کند.
یک نکته را باید در نظر داشته باشید، همیشه پوست خود را بعد از تمرین شستشو کنید. عرق کردن روش طبیعی سم زدایی پوست شماست، اما بدون شستشوی مناسب، هر گونه سمی که آزاد شده است می تواند به منافذ پوست شما نفوذ کند. پس از تمرین به خود فرصت بیشتری بدهید تا عرق و مواد زائد را از پوست خود بشویید تا بتوانید از مزایای کامل تمرین خود بهره ببرید.
8.سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید
برای مدتی ارتباط خود را با دستگاه های دیجیتالی قطع نمایید. مخصوصا قبل از خواب از دستگاههای دیجیتال استفاده نکنید تا خواب راحتی داشته باشید. در طول خواب عمیق بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست است. ملاتونین با آسیب های محیطی مقابله می کند، هورمون رشد انسانی بازسازی سلولی را تسریع می کند و سلول های بنیادی بدن شما با سرعت بیشتری تولید مثل می کنند.
9.خواب کافی داشته باشید
خواب کافی به اندازه قطع ارتباط با لوازم دیجیتالی قبل از خواب ضروری است. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب سبب خطوط و چین و چروک‌های ظریف‌تر، رنگ ناهموار پوست و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می شود. هر چه بیشتر بخوابید، سالم تر هستید. تمام فرآیندهای ترمیم زمانی اتفاق می افتد که بدن شما در خواب عمیق است. در این زمان است که هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی تولید می‌شوند که سلامتی مطلوب را ایجاد می‌کنند، با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند و روی بافت اپیدرمی، عضلات و مفاصل کار می‌کنند. با داشتن ساعات خواب کافی، به بدن خود زمان کافی برای انجام وظایفی که پوست شما را سالم نگه می دارند، می دهید.
کارشناسان همچنین بر اهمیت کیفیت خواب تاکید دارند. یک برنامه خواب و بیداری ثابت داشته باشید تا کیفیت خواب خود را افزایش دهید. هر روز صبح که در همان زمان از خواب بیدار می‌شوید، نور خورشید را از طریق چشمان خود دریافت می‌کنید که به تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند. این تنظیم مجدد بر هر سیستم اندامی و هر وضعیت بیماری تأثیر می گذارد. علاوه بر این، مغز شما می‌داند چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی از خواب بیدار شود، و این مساله باعث می‌شود چرخه خواب شما کارآمدتر شود و خواب عمیق را افزایش دهد.
10.از محصولات مراقبت از پوست طبیعی استفاده کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای پوست خود انجام دهید این است که مواد و محصولات طبیعی را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید. انتخاب مراقبت از پوست طبیعی تضمین می کند که پوست خود را در معرض مواد شیمیایی خشن قرار نمی دهید که می توانند سد رطوبتی آن را مختل کنند و باعث تحریک و خشکی شوند. علاوه بر این، مواد طبیعی و ارگانیک مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غنی از آنتی اکسیدان هستند که سلامت پوست شما را در طول زمان بهبود می بخشد. مشخص شده است که محصولات بیودینامیک به تنهایی دارای 13 درصد پتاسیم بیشتر، 20 درصد سدیم بیشتر، 34 درصد آهن بیشتر و 47 درصد ویتامین C بیشتر از ترکیبات معمولی هستند.
