فواید مصرف کلاژن
زمانی می توانیم درباره فواید مصرف کلاژن صحبت کنیم، که کمی با کلاژن آشنا باشیم. کلاژن 80 درصد پوست ما را تشکیل می دهد و با پروتئین دیگری به نام الاستین کار می کند که پوست ما را انعطاف پذیر نگه می دارد. با افزایش سن، بدن ما به طور طبیعی شروع به کاهش تولید کلاژن می کند.
اساسا، بدن ما قادر نیست کلاژنی را که از دست می دهیم به همان سرعتی که در حال تجزیه شدن است، جایگزین کند. از دهه 20 سالگی شروع به از دست دادن حدود 1 درصد از کلاژن خود در هر سال می کنیم. متأسفانه این به معنای خشکی پوست است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دود سیگار و آلودگی نیز می تواند تجزیه کلاژن را تسریع کند. پپتیدهای کلاژن (که به آن کلاژن هیدرولیز شده نیز گفته می شود) که در مکمل ها وجود دارند، متفاوت هستند. آنها از همان آمینو اسیدهای کلاژن ساخته شده
اما به راحتی توسط بدن ما جذب می شوند. زنجیره‌های بسیار کوتاه‌تر آن ها نسبت به اسید آمنه ها باعث می شوند راحت‌تر در جریان خون ما جذب شوند (در واقع قابل هضم هستند).
کلاژن چه تاثیراتی دارد؟
برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل های کلاژن ( collagen my vitamins ) برای چندین ماه می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست (به عنوان مثال، چین و چروک و زبری) و همچنین علائم پیری را بهبود بخشد. برخی دیگر نشان داده اند که فواید مصرف کلاژن می تواند خود را در تقویت تراکم استخوان های ضعیف شده با افزایش سن و کاهش درد مفاصل،کمر و زانو نشان دهد. اما بسیاری از این مطالعات کوچک هستند و توسط شرکت هایی که محصول را تولید می کنند، تامین مالی می‌شوند و فرصت سوگیری در نتایج را افزایش می‌دهند.
مطمئن ترین چیزی که درباره فواید مصرف کلاژن می دانیم این است که: مکمل ها به جایگزینی آنچه که به طور طبیعی در اثر پیری از دست می رود، کمک می کنند. مرور بعضی از مطالعات انجام شده بر روی تاثیر مصرف کلاژن بر بدن، موجب شناخت بهتر این مکمل ها و آگاهی از تاثیر آن ها برای تصمیم گیری می شود.
کلاژن یک منبع پروتئین آسان برای هضم
بدن شما برای هضم پروتئین های جذب شده از منابعی مانند گوشت مرغ یا گوشت گاو به سختی کار می‌کند. در برخی افراد ممکن است متوجه شوند که بعد از غذا با علائم گوارشی مانند آروغ زدن یا درد معده دست و پنجه نرم کنند. مکمل های کلاژن هیدرولیز می‌شوند، به عبارت ساده تر کلاژن تجزیه می‌شود. فرآیندی که هضم این پروتئین را برای بدن آسان تر می کند. می توان گفت از فواید مصرف کلاژن این است که مکمل های کلاژن راه راحت تری برای وارد کردن پروتئین به رژیم غذایی شما هستند.
حتما بخوانید: کوکونات کلاژن ۱۸۰ تایی مای ویتامینز
رفع چین و چروک و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست با کلاژن
حفظ و افزایش سلامت پوست بهترین و مهم ترین مورد از فواید مصرف کلاژن است که به خوبی تحقیق شده. در مطالعه ای در مجله داروها در پوست، محققان 11 مطالعه تصادفی و کنترل شده با دارونما را بررسی کردند. این مطالعات روی بیش از 800 بیمار که روزانه 10 گرم کلاژن مصرف می کردند انجام شده است. تجزیه و تحلیل بهبودسلامت پوست هدف این بررسی بوده است.
نتیجه این بررسی فواید زیر را در خصوص مصرف کلاژن اثبات کرده است:
- مکمل ها خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشند
- به حفظ بهتر رطوبت پوست کمک می کنند
- تراکم فیبرهای کلاژن را در پوست افزایش می دهند
کلاژن ممکن است به کاهش درد و درد مفاصل کمک کند
درد مفاصل می تواند ورزش و گاها حرکات روزانه را دشوار کند. مصرف مکمل کلاژن به شما کمک می کند تا راحت تر مفاصل خود را به کار بگیرید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن می تواند برای حمایت از بافت های همبند و بهبود درد مفاصل بعد از ورزش عالی باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان می دهد که ورزشکاران مبتلا به زانو درد که روزانه 5 گرم کلاژن به مدت 12 هفته مصرف می کردند، در مقایسه با گروه دارونما، درد مفاصل کمتری در طول ورزش داشتند. کلاژن خوراکی ممکن است از ترمیم غضروف حمایت کند و همچنین اثر ضد التهابی داشته باشد.
مکمل های خوراکی به تقویت سلامت روده کمک می کنند
برخی تحقیقات نشان می دهد که کلاژن به درمان روده کمک می کند. در شرایط التهابی گوارشی، مانند بیماری روده تحریک پذیر (IBD)، سطح کلاژن کاهش می یابد.
مصرف مکمل های کلاژن، به رفع این کمبود کمک می کند. در بیماران IBD، عدم تعادل بین تشکیل و تجزیه فیبرهای کلاژن وجود دارد و این به التهاب مرتبط است. کلاژن بخشی از بافت همبند است که روده بزرگ و دستگاه گوارش شما را تشکیل می دهد. بنابراین با بالا بردن سطح کلاژن بدن، محیط حمایتی برای بهبود بدن به وجود می آید.
این مسئله یک ایده نوظهور است که محققان معتقدند می تواند یکی از مزایای استفاده از مکمل یا رویکرد رژیم غذایی برای افزایش مصرف کلاژن باشد.
کلاژن ممکن است سلامت قلب شما را تقویت کند
یک مطالعه کوچک روی 32 شرکت کننده که دو بار در روز یک تری پپتید کلاژن مصرف می کردند، مورد بررسی قرار گرفت. پس از شش ماه، نشانگرهای آترواسکلروز (تجمع در دیواره شریان)، از جمله معیارهای کلسترول و سفتی شریان، بهبود یافته بودند. (وقتی آترواسکلروز بر شریان هایی که به قلب شما منتهی می شوند تأثیر می گذارد، به عنوان بیماری عروق کرونر شناخته می شود که کشنده ترین شکل بیماری قلبی است). پس از این مطالعه تقویت سلامت قلب با اطمینان بیشتری به لیست فواید مصرف کلاژن اضافه شد.
پپتیدها می توانند استخوان ها را سالم نگه دارند
طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، با افزایش سن، به ویژه پس از یائسگی، تراکم مواد معدنی استخوان کاهش می یابد. در یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده با دارونما بر روی 102 زن یائسه، شرکت کنندگانی که پپتیدهای کلاژن را به مدت یک سال مصرف کردند، تراکم مواد معدنی استخوان خود را در مقایسه با گروه کنترل افزایش دادند.
محققان بر این باورند که کلاژن تشکیل استخوان را تحریک می کند و در عین حال سرعت تحلیل استخوان را کاهش می دهد.
کلاژن ممکن است در بیماری مفاصل مفید باشد
بر اساس مقاله ای که در نوامبر 2019 در Molecules منتشر شد، انواع مختلفی از کلاژن وجود دارد. این مقاله توضیح می دهد نوع 1 (که در گوشت گاو یافت می شود) بر پوست شما تاثیر دارد. در حالی که نوع 2 (موجود در مرغ) به طور بالقوه برای درد مفاصل مفیدتر است. مفاصل از غضروف تشکیل شده اند که عمدتاً از کلاژن ساخته شده است.
مطالعه‌ای که در ژوئن 2016 در مجله پزشکی اوراسیا منتشر شد، نشان داد که بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو که استامینوفن همراه با کلاژن نوع 2 مصرف می‌کنند، درد مفاصل کمتری در حین راه رفتن احساس می کنند و کیفیت زندگی آن ها نسبت به افرادی که به تنهایی دارو مصرف می کنند، بهتر است. گفتنی است، تحقیقات مختلط است و به یک نتیجه قطعی نرسیده. منطقی ترین راه برای بهره بری بیشتر از فواید مصرف کلاژن این است که مکمل حاوی منابع مختلف کلاژن حیوانی را خریداری کنید.
کلاژن به کاهش وزن شما کمک نمی کند
خوردن پروتئین کافی برای یک رژیم غذایی سالم مهم است. این ماده مغذی برای حمایت از بدن در عضله سازی – بافت لاغر فعال تر از چربی- مورد نیاز است. افزایش کلاژن به رژیم غذایی تنها تغییر در عادات سبک زندگی شما نیست. به گفته محققان افزودن پودر کلاژن به رژیم غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده و کالری اضافی، به کاهش وزن شما کمک نمی کند. به بیان ساده تر کلاژن به تنهایی تاثیری بر کاهش وزن شما ندارد. اگر به دمبال کاهش وزن و لاغری هستید بهتر است در کنار استفاده از مزایای از مکمل های کلاژن به اصلاح عادات غذایی نادرست بپردازید.
حتما بخوانید: پک دو تایی قرص لاغری بلوتامین
فواید مصرف کلاژن در یک محصول مطمئن
اگر به دنبال حفظ سلامت پوست خود در کنار تقویت استخوان ها و کاهش درد مفاصل هستید، می توانید از مکمل های مختلف کلاژن استفاده نمایید. این مکمل ها به صورت پودری و کپسولی موجود هستند. کپسول کوکونات کلاژن مای ویتامینز از جمله این محصولات است که تمامی آنچه یک مکمل کلاژن خوب می تواند برای شما به همراه داشته باشد را دارا است.
حتما بخوانید: کوکونات کلاژن مای ویتامینز
