امروزه اغلب مردم به لطف افراد مشهوری مانند کایلی جنر و ونسا هاجنز به خوبی از مزایای بیوتین برای رشد مو آگاه هستند. بیوتین همچنین به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، اغلب توسط پزشکان تجویز می شود. با این حال، استفاده غیرقانونی از بیوتین ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد. این مکمل ویتامینی می تواند موهای شما را تقویت کرده و به ناخن های شکننده شما نیز کمک کند.
این مقاله به بررسی حقایقی که در پشت پرده فواید بیوتین برای مو وجود دارد، نحوه عملکرد آن و خطرات آن می پردازد.
بیوتین چیست؟
بیوتین یک ویتامین B محلول در آب و یک کوآنزیم برای آنزیم های کربوکسیلاز است که اسیدهای آمینه و چرب و گلوکز را تنظیم می کند. به عبارت دیگر، بیوتین به تبدیل مواد مغذی به انرژی کمک می کند و برای حفظ فرآیندهای بدن و سلامت کلی بسیار مهم است.
بیوتین به طور طبیعی در غذاها وجود دارد و به عنوان مکمل های غذایی در دسترس است. نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارد.
بیوتین در حفظ سلامت ناخن و مو نقش دارد. در حالی که مکانیسم دقیق آن هنوز مشخص نیست و به مطالعات بیشتری نیاز دارد، چند مطالعه بالینی آن را مفید دانستند.
بررسی موردی نشان داده است که بیوتین به سنتز پروتئین کمک می کند و تولید کراتین را افزایش می دهد. این امر تارهای مو را تقویت می کند و باعث سلامت ناخن ها می شود.
همین بررسی نشان می دهد که کمبود بیوتین یک علامت معمولی از آلوپسی (ریزش مو) و سایر مسائل مانند درماتیت سبورئیک و راش پوستی اگزماتیک است .
یک مطالعه نشان داد که سطوح پایین بیوتین سرم می تواند باعث انتشار تلوژن افلوویوم (ریزش مو) شود.
مکمل بیوتین (5 میلی گرم در روز) می تواند سندرم موهای شانه ناپذیر را بهبود بخشد. این سندرم باعث خشکی و وز شدن موهایی می شود که نمی توان آنها را صاف شانه کرد.
اگر ریزش مو ناشی از کمبود بیوتین باشد، بیوتین می تواند رشد مو را تقویت کند. معمولاً، بدن دوز روزانه بیوتین خود را از غذا دریافت می کند (که بعداً در مقاله بحث خواهد شد). از این رو، قبل از مصرف مکمل های بیوتین، با متخصص پوست یا تریکولوژیست مشورت کنید تا دلایل ریزش مو را مشخص کنید. ریزش مو ممکن است ناشی از موارد زیر نیز باشد:
- کمبودهای تغذیه ای
- عفونت پوست سر
- وضعیت سلامت زمینه ای
- بارداری
- عادات تهاجمی آرایش مو
- استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی
بیوتین اغلب به عنوان یک عنصر در شامپوها و روغن ها استفاده می شود. آیا بیوتین موضعی نتایجی مشابه بیوتین خوراکی می دهد؟ پاسخ را در بخش بعدی بیابید.
آیا بیوتین موضعی موثر است؟ راه های استفاده از بیوتین برای مو
خیر. بیوتین موضعی به اندازه مکمل های بیوتین موثر نیست. برای بهبود سطح بیوتین ، مدیریت ریزش مو و بهبود سلامت مو و ناخن، باید مکمل های بیوتین مصرف کنید یا غذاهای غنی از بیوتین مصرف کنید. در اینجا نحوه استفاده از بیوتین در برنامه روزانه آمده است:
- رژیم غذایی غنی از بیوتین
مصرف غذاهای غنی از بیوتین بهترین راه برای مبارزه با کمبود بیوتین و بهبود سلامت مو و ناخن است. مصرف غذاهایی مانند :
- تخم مرغ
- ماهی (سالمون و تن)
- گوشت و گوشت اندام (قلمه خوک، جگر گاو، و همبرگر)
- آجیل و دانه ها (بادام و تخمه آفتابگردان)
- لبنیات (پنیر چدار، شیر و ماست ساده)
- سبزیجات و میوه ها (سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی، موز و سیب)
- نان گندم کامل
- استفاده از مکمل های بیوتین
مکمل های بیوتین به صورت قرص، صمغ، پودر و کپسول در دسترس هستند. با پزشک خود مشورت کنید و مکمل ها را طبق دوز تجویز شده مصرف کنید.
- پچ بیوتین
اگر قرص های بلع را ترجیح نمی دهید، از چسب های بیوتین استفاده کنید. این تکه ها باید روی شانه ها، پشت یا باسن قرار گیرند. آنها تحول پوستی را تضمین می کنند و بیوتین را به آرامی در سیستم شما آزاد می کنند. باید چسب ها را برای چند ساعت یا در زمان مقرر استفاده کنید. با این حال، قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید.
- روغن بیوتین و محصولات مو
همچنین می توانید روغن ها و شامپوهای غنی از بیوتین را به پوست سر خود بمالید.
فواید بیوتین برای سلامتی
- اثر ضد دیابت: مطالعات حیوانی نشان داده است که بیوتین دارای فعالیت های ضد دیابتی است.
- تقویت ناخن های شکننده: مکمل بیوتین می تواند با بهبود ضخامت صفحه ناخن از شکنندگی ناخن ها جلوگیری کند .
مصرف بیوتین بدون تنظیم و بیش از حد توصیه نمی شود. ممکن است عوارض جانبی کمی ایجاد کند و با داروها تداخل داشته باشد.
بیوتین اضافی: عوارض جانبی و تداخلات
مصرف زیاد بیوتین خطراتی برای سلامتی دارد. این می تواند در تست های تشخیصی و آزمایشگاهی اختلال ایجاد کند و نتایج غیرطبیعی ایجاد کند. این می تواند منجر به تشخیص نادرست بیماری و شرایط زمینه ای شود.
سوالات متداول
- بهترین زمان برای مصرف بیوتین چه زمانی است؟
مصرف بیوتین معمولاً همراه با وعده های غذایی صبحگاهی توصیه می شود. با این حال، بهتر است بیوتین را فقط در صورت تجویز و طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
- آیا بیوتین باعث افزایش وزن می شود؟
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند بیوتین بر وزن تأثیر می گذارد.
