همان‌طور که می‌دانید ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است. ریزش مو با نرخی بالاتر از این تعداد به معنای یک مشکل اساسی سلامتی است. عادات غذایی، استرس محیطی، سبک زندگی و آلودگی برخی از دلایل ریزش مو هستند. در این مقاله 20 نکته برای جلوگیری از ریزش مو را فهرست کرده‌ایم. با ما همراه باشید!
۲۰ راهکار ساده برای جلوگیری از ریزش مو در مردان و زنان
ریزش مو به عوامل مختلفی می‌تواند بستگی داشته باشد. در حالت کلی برای جلوگیری از ریزش مو سه فاکتور مراقبت از مو، اصلاح عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد. در ادامه به طور مفصل هریک از این فاکتورها و چندین راهکار مفید برای کنترل آنها را توضیح خواهیم داد.
مراقبت از مو
مراقبت از پوست سر و مو برای کاهش ریزش مو مهم است. در اینجا چندین راهکار که می‌توانید هر هفته یا ماهی یکبار در خانه انجام دهید تا استحکام و شادابی موهایتان را بهبود بخشید، توضیح می‌دهیم.
１. ماساژ پوست سر با روغن آرگان
ماساژ مو با روغن نارگیل، روغن آرگان، روغن نعناع و روغن کرچک می‌تواند به کاهش ریزش مو و تحریک رشد مو کمک کند. همچنین می‌توانید روغن را برای تصفیه گرم کنید. این ماده وارد عمیق‌ترین لایه‌های پوست سر شما می‌شود، فولیکول‌های مو را احیا می‌کند و مو را از ریشه تقویت می‌کند. به مدت 20 دقیقه به‌آرامی پوست سر خود را با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید. این کار را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
２. ماسک موی خانگی
پس از ماساژ پوست سر، می‌توانید از ماسک موی خانگی برای تغذیه، تسکین و جوان‌سازی ریشه موهای خود استفاده کنید. بسته به‌راحتی می‌توانید این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
３. از یک شامپوی ملایم استفاده کنید
پس از ماساژ روغن یا ماسک مو، موهای خود را با یک شامپوی گیاهی ملایم یا دارویی بشویید. به کاهش شوره سر و چربی اضافی کمک خواهد کرد.
با نوک انگشتان به‌صورت دورانی پوست سر خود را ماساژ دهید. برای شامپو کردن تارهای مو از حرکات خراشیده استفاده کنید. آنها را مالش ندهید. همچنین، موهای خود را دو بار در هفته با شامپو بشویید تا هرگونه کثیفی یا تجمع اضافی را بشویید.
４. از یک نرم‌کننده استفاده کنید
بعد از شامپو از نرم‌کننده مرطوب‌کننده و مغذی استفاده کنید. آن را فقط روی تارهای مو بمالید و نه روی پوست سر. 10 دقیقه قبل از شستشو بگذارید بماند. هر بار که موهای خود را می‌شویید این کار را انجام دهید.
همچنین می‌توانید هفته‌ای یکبار از ماسک موی خانگی حالت دهنده عمیق استفاده کنید. عسل و شیر را مخلوط کنید. آن را به موهای خود بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند. سپس موهای خود را با یک شامپوی ملایم بشویید و با نرم‌کننده حمام خود را تمام کنید.
５. به‌آرامی با حوله خشک کنید
پس از شستن موها، از یک حوله نرم برای پیچیدن موهای خود استفاده کنید و اجازه دهید حوله به طور طبیعی آب اضافی را خیس کند. از مالیدن ساقه‌های مو به یکدیگر برای خشک‌شدن موها خودداری کنید. برای خشک‌کردن موها به‌آرامی بدون آسیب رساندن به ریشه یا ساقه، از یک حرکت خراش دادن استفاده کنید. اگر عجله دارید، از سشوار با دمای متوسط استفاده کنید. بااین‌حال، به هر قیمتی شده از استفاده مکرر از سشوار خودداری کنید
６. از شانه چوبی استفاده کنید
پس از خشک‌شدن موهایتان، از یک شانه چوبی با دندانه پهن استفاده کنید تا به‌آرامی گره‌ها را باز کنید و از ریزش مو به دلیل الکتریسیته ساکن که در شانه‌های پلاستیکی رایج است جلوگیری کنید. همچنین از برس زدن موهای خیس خودداری کنید؛ زیرا ریشه موها نرم و لطیف هستند و موهای شما به‌راحتی کنده می‌شوند. در صورت گره‌خوردن از پایین‌به‌بالا شانه بزنید.
７. موهایتان را با آب خیلی گرم نشویید
آب داغ پوست سرتان را نرم و ریشه موهایتان را سست می‌کند. از شستشوی موهایتان با آب داغ خودداری کنید.
８. هرازگاهی مقداری موهای خود را کوتاه‌تر کنید
موهای خشک، شکننده و شکاف خورده، موها را بیشتر مستعد شکستگی می‌کند. موهای خود را هر 3 تا 4 ماه یکبار در خانه یا سالن آرایش کوتاه کنید تا سالم بمانند. قبل از کوتاه‌کردن موهای خود را با شامپو و نرم‌کننده بشویید. کار را با استفاده از یک روغن سبک یا یک سرم مو به پایان برسانید.
９. از حالت دادن بیش از حد خودداری کنید
حالت دادن مکرر حرارتی و استفاده از مواد شیمیایی خشن برای صاف کردن، رنگ کردن و دکلره کردن موهای شما می‌تواند آن را خشک و شکننده کند و فولیکول‌ها را ضعیف کند.
تغذیه
وقتی نوبت به کاهش ریزش مو می‌رسد، رژیم غذایی شما نقش مهمی ایفا می‌کند. در اینجا راهنمایی‌تان می‌کنیم تا بدانید برای بهبود سلامت پوست سر و موهای خود چه چیزی مصرف کنید.
１０. امگا 3
امگا 3 به کاهش التهاب و استرس با درجه پایین کمک می‌کند. این به نوبه خود به کاهش ریزش مو کمک می‌کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی‌های چرب و روغن ماهی هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی خال‌مخالی، تن و ساردین مصرف کنید. همچنین می‌توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل‌های امگا 3 مصرف کنید.
１１. پروتئین
موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده. ازاین‌رو، برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ، ماهی و سینه مرغ بدون پوست مصرف کنید.
１２. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به ازبین‌بردن رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد کمک می‌کند. ریزش مو به دلیل تجمع بالای سموم ایجاد می‌شود که می‌توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C کاهش داد. از انگور فرنگی هندی (املا)، پرتقال، لیموترش شیرین، لیموترش، توت‌فرنگی برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو استفاده کنید.
１３. سبزیجات
سبزیجاتی مانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول‌ها و قوی‌تر شدن تارهای مو کمک می‌کنند. حداقل 3 سبزی مختلف در روز در غذا یا سالاد مصرف کنید.
１４. برای بهبود سلامت مو هیدراته بمانید
کم‌آبی یا ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به خشکی، وز و بی‌جان شدن موها شود که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب همچنین فولیکول‌های مو را روان می‌کند و گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می‌بخشد. به همین دلیل نوشیدن حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز برای جلوگیری از ریزش مو مهم است.
سبک زندگی
در کنار پیروی از یک روال مراقبت از مو و یک رژیم غذایی مناسب، اصلاح سبک زندگی می‌تواند به کاهش ریزش مو نیز کمک کند.
１５. مواظب باشید سرتان عرق نکند
چه اگر ورزش می‌کنید و یا اگرچه به‌طورکلی زیاد عرق می‌کنید، سعی کنید پوست سرتان عاری از تعریق باشد. تعریق تارهای مو را کم آب می‌کند و منجر به رشد باکتری‌ها، عفونت‌های قارچی، مسدود شدن منافذ و تجمع اسیدلاکتیک می‌شود. هر بار که ورزش می‌کنید دوش بگیرید و موهای خود را با یک حوله تمیز خشک کنید. همچنین می‌توانید از یک سشوار با دمای کم استفاده کنید تا پوست سرتان به‌سرعت خشک شود.
１６. از سیگارکشیدن خودداری کنید
دود سیگار حاوی رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد است. این سموم اگر دفع نشوند می‌توانند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شوند. آنها همچنین به فولیکول‌های مو آسیب می‌رسانند که منجر به افزایش ریزش مو می‌شود. برای جلوگیری از ریزش مو و کمک به ضخیم شدن موهایتان، سیگار را کاهش دهید.
１７. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود. همچنین توانایی بدن برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را که برای رشد مو و تقویت مو مفید هستند، کاهش می‌دهد. مصرف الکل خود را کاهش دهید. می‌توانید آب‌میوه سرد شده را با یخ خرد شده و گیاهان بنوشید که به جوان‌سازی و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
１８. یوگا و تمرینات تنفسی
یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب‌اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و ممکن است رشد مو را تحریک کند. همچنین می‌توانید تمرینات تنفسی مانند anulom vilom و kapalbhati را برای دفع سموم از بدن و تقویت سلامت مو انجام دهید.
１９. استرس خود را کنترل کنید
استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس باعث افزایش سطح سموم در بدن شما می‌شود که ریشه موهای شما را ضعیف می‌کند و آنها را مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی می‌کند. با تمرین مدیتیشن و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید.
２０. به کیفیت خوابتان اهمیت دهید
خوابیدن به راه‌اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما کمک می‌کند. 6 تا 7 ساعت خوابیدن باعث سم‌زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. کمبود خواب کافی می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول‌های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید. قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ‌ها را خاموش کنید.
درمان‌های ریزش مو
این 20 روش مؤثر برای کاهش ریزش مو و تحریک رشد مو بسیار مؤثر هستند. به طور مرتب از موهای خود مراقبت کنید بعد از مدتی تفاوت در ضخامت و ظاهر آن را مشاهده خواهید کرد. بااین‌حال، اگر مشکل ادامه داشت، قدم بعدی کمک‌گرفتن از یک متخصص است. در اینجا لیستی از درمان‌های ریزش مو موجود است.
لیزردرمانی
لیزردرمانی سطح پایین (LLLT) به‌عنوان یک درمان مؤثر برای رشد مو در حال افزایش است. این کار می‌تواند به تحریک رشد مو و کاهش ریزش مو کمک کند.
کاشت مو
کاشت مو یکی از روش‌های ترمیم‌کننده مو است. با گرفتن موی اهداکننده و قراردادن آن در جایی که ریزش مو اتفاق می‌افتد به دست می‌آید. ممکن است در ابتدا ریزش موی موقتی را تجربه می‌کنید، اما موهای اهداکننده در نهایت موها به‌خوبی رشد می‌کنند.
داروها
برخی از داروها نیز می‌توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند. قبل از استفاده از هر یک از موارد ذکر شده در زیر با پزشک خود صحبت کنید:
- ماینوکسیدیل (Rogaine) یک عنصر در شامپوهای دارویی بدون نسخه است که به کاهش ریزش مو کمک می‌کند و رشد سریع مو را تحریک می‌کند. بااین‌حال، ممکن است باعث تحریک پوست سر و رشد موهای ناخواسته در طرفین صورت شود.
- فیناستراید (پروپسیا) توسط پزشکان دارای مجوز برای مردان مبتلا به مشکلات ریزش مو تجویز می‌شود. ریزش مو را کند می‌کند و ممکن است به رشد مجدد مو کمک کند. بااین‌حال، به‌عنوان یک عارضه جانبی، ممکن است میل جنسی را کاهش دهد.
علل ریزش مو
علل ریزش مو از فردی به فرد دیگر متفاوت است. دلایل ریزش مو در مردان و زنان به شرح زیر است:
- عوامل ارثی: اگر والدین شما مشکل ریزش مو دارند، به‌احتمال زیاد شما نیز این مشکل را دارید. ریزش موی ارثی را آلوپسی می‌نامند. درحالی‌که این امر در مردان مشهودتر است، زنان نیز ممکن است به آلوپسی ارثی ژنتیکی مبتلا شوند.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در بدن باعث افزایش حساسیت فولیکول‌های مو، ضعیف‌شدن ریشه مو و ریزش مو می‌شود. یائسگی، PCOD، کم‌کاری تیروئید، پرکاری تیروئید، تستوسترون اضافی و غیره ممکن است در نهایت باعث ریزش مو در مردان و زنان شود.
- بارداری: اکثر زنان باردار و تازه مادران دچار کم‌آبی مکرر، خستگی و عدم تعادل هورمونی می‌شوند. این باعث افزایش حساسیت در فولیکول‌های مو و ایجاد شرایط نامطلوب پوست سر می‌شود. همه این عوامل ممکن است منجر به ریزش مزمن مو شود.
- استرس جسمی و روانی: بیماری‌های مداوم، کاهش وزن شدید و بیش از حد، و کار فیزیکی شدید می‌تواند باعث کم‌آبی و خستگی بدن شود. این می‌تواند فولیکول‌های مو را ضعیف و ضعیف کند و ممکن است باعث ریزش سریع مو شود.
- عفونت پوست سر: عفونت‌های قارچی، باکتریایی و ویروسی مانند درماتیت سبورئیک و پسوریازیس در پوست سر می‌توانند ریشه‌ها را ضعیف کرده و به فولیکول‌های مو آسیب برسانند و در نتیجه باعث نازک شدن، شکستن و ریزش مو شوند.
- آلوپسی آره آتا: آلوپسی آره آتا یک اختلال خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی مو را با یک آلاینده خارجی اشتباه می‌گیرد و شروع به حمله به فولیکول‌های مو می‌کند و باعث ریزش مو می‌شود. پزشکان ممکن است درمان‌های مختلفی را برای آلوپسی آره آتا تجویز کند، مانند تزریق کورتیکواستروئید، پماد آنترالین، کورتیکواستروئیدهای موضعی و غیره.
- دارو و درمان: برخی داروها ممکن است به‌عنوان یک عارضه جانبی منجر به ریزش مو شوند. درمان‌هایی مانند شیمی‌درمانی، استروئیدها و داروهای حصبه، بیماری‌های قلبی، افسردگی و غیره ممکن است باعث ریزش شدید مو شوند. آلوپسی یکی از عوارض جانبی یک داروی ضدقارچ است. داروهای دیگری که ممکن است باعث ریزش مو شوند، داروهای آکنه حاوی رتینوئیدها، آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضدقارچ، قرص‌های ضدبارداری، داروهای ضدانعقاد، داروهای صرع هستند. داروهای فشارخون بالا، داروهای ضدالتهاب، داروهای کاهش وزن، درمان جایگزینی هورمونی، داروهای بیماری پارکینسون و داروهای تیروئید نیز از این دسته هستند.
- اختلالات تیروئید: اختلالات تیروئید و داروهای ضد تیروئید تقریباً همیشه منجر به ریزش مو می‌شود. موها کم به نظر می‌رسند و ریزش مو به طور مساوی در سرتاسر پوست سر پخش می‌شود. درمان موفقیت‌آمیز اغلب منجر به رشد مجدد مو می‌شود.
- کمبود آهن، کم‌خونی و ریزش خون: کمبود گلبول‌های قرمز در بدن، ازدست‌دادن ناگهانی خون و سطح ناکافی آهن در بدن نه‌تنها باعث خستگی، ضعف و سردرد می‌شود، بلکه باعث ریزش مو نیز می‌شود.
- رژیم‌های غذایی ناسالم و سوءتغذیه: دریافت ناکافی مواد مغذی و پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل می‌تواند باعث سوءتغذیه در بدن شود. این امر منجر به کم‌آبی پوست سر و مو می‌شود و می‌تواند باعث ریزش بیش از حد مو شود.
- مصرف بیش از حد مکمل‌ها: مصرف بیش از حد برخی از مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین E و سلنیوم، می‌تواند باعث ریزش مو و سایر خطرات شود. به‌جای مصرف ویتامین‌ها به شکل غلیظ به‌عنوان مکمل، مصرف آنها از میوه‌ها و سایر غذاهای ارگانیک بهتر است.
- حالت‌دهی: استفاده زیاد از محصولات مو و لوازم جانبی مو می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برخی از محصولات مو، مانند شامپوهای لوریل سولفات سدیم و اسپری‌های مو، حاوی مواد شیمیایی هستند که برای مو و پوست سر شما مفید نیستند. لوازم جانبی مو (مانند نوارهای الاستیک) برای کشیدن موها نیز منجر به کنده شدن موهایتان می‌شود.
نتیجه
اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی و مراقبت منظم از پوست سر و مو می‌تواند موهای شما را قوی‌تر کند. این به نوبه خود باعث کاهش ریزش مو و تحریک رشد مو می‌شود. برای مشاهده نتایج خوب، روش‌های ذکر شده در بالا را دنبال کنید. اگر این وضعیت ادامه داشت یا ریزش بیش از حد مو را تجربه کردید، با پزشک مشورت کنید.
سؤالات متداول
- آیا موهای ازدست‌رفته می‌توانند دوباره رشد کنند؟ اگر فولیکول مو آسیب ببیند، مو دوباره رشد نمی‌کند. اما اگر سالم باشد، امکان رویش مجدد موهای ازدست‌رفته وجود دارد.
- آیا ریزش مو هر روز طبیعی است؟ بله. ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است.
